jak robić

[...] prasa na nogi 20/20/20/20/20 uginanie przedramion ze sztangielkami 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangą 10/10/10 brzuszki 15/15/15 Moim celem jest przybranie na masie mięśniowej i teraz mam pytanie co mam robić plan na masę czy jeszcze ogólnorozwojowy. Jak na masę to jak on powinien wyglądać(ile razy w tygodni) Za odpowiedź z góry dziękuje.

[...] zbytnio. . otóż mój problem jest następujący..chcę utrzymać jednakową wagę ciała.. nie chcę ANI SCHUDNĄĆ, ANI PRZYTYĆ.. chcę aby moja waga stanęła w miejscu;) .. nie wiem jak za to się zabrac.. możecie mi pomóc? To dla mnie bardzo ważne.. ;) umiem tylko schudnąć, albo tylko przytyć... a chodzi mi o to, żeby moja waga pozostała taka jaka [...]

[...] czy to sobie wkręcam(być może za dużo o tym czytam i mam te objawy ginekomastii). Pytanie do Was- bardziej doświadczonych, mam odpuścić metę czy dawkować dalej i zobaczyć jak to będzię wyglądać? Zamierzałem zrobić krótki cykl metanabolem VIP Phenom Pharmacy, ale jak widać mam strachy i sam nie wiem co robić.Osłoni,dieta,witaminy dopiętę, [...]

jak prawidlowo powinno sie zaregowac w momencie kiedy biezemy inhibitor armatazy i mimo wszystko wyskoczy nam gino ? 1. przesiadamy sie na sermy i ciagniemy do konca cyklu i przez odblok 2. biezemy dawke udez. pptem schodzimy z dawki do ustapinia objawow i znowu mozemy wskoczyc na inhibitor? 3. czy sermy mozna laczyc z ia i nic to nie koliduje [...]

[...] "świeżakiem" jeśli chodzi o siłownie. Uczęszczam na nią od 3 miesięcy. Moim celem jest zbudowanie fajnego, męskiego, umięśnionego ciała,ale oczywiście bez przesady. Tak jak się to określa ciała jak "z okładki". Mam 21lat, 178cm wzorstu, 70kg wagi. Wgłębiłem się troche w temat diety, pewnie nie jest ona idealna bo składa się też z moich [...]

[...] mniejsze dawki cały rok. Tym razem chciałbym podejść do tego konkretniej, przygotować się wcześniej i zakupić wszystko co potrzeba. Skad wziąć preparaty na zbicie estro i jak mocno je zbijać ? Naturalnie mam w górnych granicach normy. Czy potrzebny jest specjalista żeby co jakiś czas sprawdzać badania i dobrać odpowiednią dawkę trt oraz ew [...]

Strzeliło mi coś dzisiaj w karku :/ Strasznie boli,nie mogę ruszać głową do tyłu.Co mam robić? Jutro sylwek a boli... Przejdzie mi do jutra? Jak ja będę sie bawić... :/

[...] zaczynam serię od 50 kg druga seria 55kg trzecia 60kg i tu już nie jest łatwo i ostatnia 65kg i tu rzadko kiedy uda mi się zrobić 8 powtórzeń. Na wycisk podniosę 90kg raz. Co zrobić, żeby bardziej pobudzić biceps? I jak wzmocnić klatkę piersiową? I czy przy moim wzroście waga nie jest za mała, bo wszyscy mi mówią, że wyglądam na chudego.

[...] widzę już efektów (nie trzymam diety, jem tyle ile moge). Fajnie jest tak pomachać, spompować się ale to efekt chwilowy. Chciałbym zacząć coś nowego. Nie robić na odpiernicz jak to bywało i zadbać o swoją kondycję skoro staranie się, zmiany w treningu nic nie dają. Doszedłem do wniosku, że siłownia jedyne co mi daje to ból dołu pleców. Teraz [...]

Chialem prosic was o rady odnsonei gram w klubei na pzocyji srodkowego ofensywnego albo srodkowego defensywnego.Jak byscie mogli plecic mi co cwiczcy na tej pzocyji jaki trenig albo co tam powieei robci jak sei zachwoywac zaznaczma ze garem zawsze na skzrydle a tearz msuze grac w srodku wiec jak mzoeie zapdoajcie jakeis trenig ajki moge robic albo [...]

[...] waże 59 kg i mam 170 cm. Przeczytałęm pewien artykół(http://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%25-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html) i zastanawia mnie jedno, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w tym wieku? jak narazie to ćwiczę bez jakiegoś ustalonego treningu, na siłowni robie takie ćwiczenia: -Wyciskanie francuskie 22 kg x 10 [...]

witam! potrzebuję pomocy nie wiem co robić masę czy rzeźbę, Jakie suplementy stosować jaka dieta i jakie aeroby. zawszę byłem bardzo otyły ale z czasem się urosło wyciąłem się i nie jest tak jak kiedyś masakryczna opona. 4 miesiące temu brałem kreatynę mono activ lab efekty zacząłem zauważać ale nie dokończyłem cyklu poprzez wyjazd z kraju. na [...]

mam 17 lat. Jak w takim wieku można ćwiczyć na siłę? chodzi mi głównie o to jak mam robić progresję przy przysiadach i wyciskaniu?? narazie jest tak: wyciskanie: 10,8,8,6 (ciężar zwiększany) przysiad: 10,8,6,4 (również zwiększany) jak można zmodyfikować te powtórzenia aby były bardziej siłowe ale z uwzględnieniem mojego wieku?(ćwiczę od ponad [...]

witam,mam pytanko co do sterydu na sile dla sztangisty!chodzi o jak najmnieszy przyrost masy a najwieksza sile... wsrod rowiesnikow kumpel dowidzial sie o winstrolu branym w tabsach solo,podobno bdb rezultaty/sila!trening tylko i wylacznie na sile...forma iniekcyjna nie chodzi w gre bo nie ma kto robic strzalow a jedynym rozwiazaniem bylby prop!co [...]

[...] i przyrosty są marne , postanowilem przybrac na masie kupujac geinerka .Wybrałem MASS GAINA Hi-Teca (z róznych względów , głównie ekonomicznych)mam tego 2KG . Powiedzcie jak i kiedy to brać , nie chce od razu szalec moze jakies mniejsze dawki , zeby nie zmienic swojej diety tak od razu , bo nie wiem jak mój organizm zareaguje.DZIEKI za rady I [...]

telewizja polska masowo rezygnuje ze sportu. Pamietam jak kiedys, był puchar uefa, liga mistrzów, skróty polskiej ligi, był Małysz, liga światowa w leekoatletyce, gale boksu, kurde było tego pełno. Prawie codziennie coś sie oglądało... A teraz??!! Tylko finał pucharu Uefa, ( dzis sie dowiedzialem ze jedynka odsprzedała słoneczku, rewanzowe mecze [...]

Znalazłem na necie trening na rzezbę co o nim myślicie. Jak coś złe to poprawiajcie. Ile robić serii??? Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 15 12 12 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 15 12 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 12 4.Bic sztangielkami na ławce skośnej 12 12 12 12 5.Bic sztangą [...]

Co mam robić, żeby zgubić brzuch !! Może nie tyle sam brzuch ale raczej dolną jego część i boczki !! Nie wiem czy zrobić coś z odżywianiem, staram się nie jeść wieczorem, a jak już to jakiś jogurcik Zotta jogobelle 500g :) 2,5% tłuszczu, po treningu. Pracuje do 17 w czasei pracy coś zjem jakiś obiadek, śniadanko to podstawa w domu jem obfite, [...]

[...] plecy rowniez sa ladne.. nogi mam wypasione i wyzezbione ale ... klatka piersiowa i brzuch do bani. Klate ma naprawde twarda ale wyglada ona brzydko, brodawka nie jest jak u wszystkich czyli na samym dole miesnia tylko na srodku piersi .... i to mnie strasz\anie denerwuje .. brzuch no .. gorne 3 partie miesni sa ladne ale juz w dol [...]

[...] 47 kg. Przez 5 miesięcy byłam na ciągłej diecie gdzie bardzo ograniczyłam sobie ilość spożywanych posiłków dziennie ( 2 posiłki np. jogurt, jabłko) czasami jadłam więcej ale jak zaczynałam jeść to nie mogłam przestać. Ważyłam 44 kg przy wzroście 160. Od miesiąca nie mogę ograniczyć swoich posiłków potrafię zjeść 5 kanapek, jogurt, owoc na [...]